Calendario de corridas do Vale do Paraiba

Atenção turma do Vale do Paraiba e Caragua abaixo uma relação de corridas aqui do vale do Paraiba e região:

Fonte site: 

A RESPIRAÇÃO NA CORRIDA

Autor: Ana Maria de Freitas  /   Fevereiro 21, 2010  /   Publicado em Treino

Respire bem para correr melhor

Todos sabemos o que significa respirar. Em linguagem comum, respiração corresponde ao acto de inalar e exalar ar através da boca ou do nariz, de forma a que as trocas gasosas se processem a nível dos pulmões. No entanto, do ponto de vista da fisiologia, a respiração pode ser definida como o processo pelo qual um organismo vivo troca oxigénio e dióxido de carbono com o meio ambiente.

Sabemos que respirar é um mecanismo natural do corpo humano. Podemos respirar pelo nariz ou pela boca,  mas será importante salientar que o ar inspirado deverá entrar pelo nariz, na medida em que se verifica um aquecimento e humidificação mais eficiente do ar que entra nos pulmões e além disso, os pêlos nasais e o muco formam uma barreira que retém partículas desse ar. Desta maneira, o ar que chega aos pulmões é quente, húmido, purificado e de grande qualidade. Deste ponto de vista, é melhor respirar pelo nariz.

Quando respiramos pela boca, o ar encontra menos resistência e o trajecto mais curto. Isto significa que pela boca aberta podemos mobilizar grandes quantidades de ar, variando e controlando o seu fluxo, tanto na inspiração como na expiração, o que pode ser útil em situações de actividades intensa.

A maioria dos corredores apenas pensa no treino cardiaco e muscular das suas pernas, mas normalmente esquece a parte pulmonar. Um bom e forte sistema respiratório pode melhorar consideralvelmente a sua performance. Podemos afirmar, que respirar melhor  equivale a mais oxigénio para os músculos, o que equivale a mais resistência.

Da mesma forma que podemos treinar os músculos das pernas, também os músculos que intervêm no processo respiratório podem ser, de igual forma, treinados.

Existem numerosos músculos que podem intervir durante os movimentos respiratórios. Uns são inspiratórios, ou seja pela suas acções, aumentam o volume dos pulmões. Outros são expiratórios, “fechando” os pulmões. Alguns músculos intervêm tanto na inspiração como na expiração, combinando as suas acções com outros músculos.

O diafragma – que separa o tórax do abdomem, é o principal músculo inspiratório e a maioria das respirações habituais ocorre graças à acção deste músculo. Também os músculos intercostais – que ficam entre as costelas, actuam no exterior da caixa torácica na inspiração. Assim, a inspiração, que promove a entrada de ar nos pulmões, dá-se pela contracção da musculatura do diafragma e dos músculos intercostais.

Na expiração, que promove a saída de ar dos pulmões, os músculos participantes são os abdominais (oblíquo interno e externo, transverso, recto) e em menor grau os intercostais internos.

O ser humano possui duas formas comuns de respirar: através do tórax, com a respiração torácica continuar lendo...

Autor: Ana Maria de Freitas  /   Fevereiro 21, 2010  /   Publicado em Treino

Fonte Site: Correr por Prazer.com

resultados da prova ADRENARUN 1ª ETAPA CARAGUATATUBA / SP

ADRENARUN 1ª ETAPA 12KM
Realizado em 5/3/2016
CARAGUATATUBA / SP

Sabado dia 5/3/2016 teve em CARAGUATATUBA   a primeira prova Adrenarun 6K e 12k.Teve a  presença de muita gente bonita, grandes atletas da região, várias assessorias que formaram uma grande festa.

Abaixo os tempos o tempo da corrida:

ADRENARUN 1ª ETAPA 6KM

ADRENARUN 1ª ETAPA 12KM

Fonte site Cronoserv  e  fã page Adrenarun no facebook.