segunda-feira, 29 de junho de 2015

Dicas da Dra Thais Verdi para corredores


Vejam essa matéria muito interessante escrita pela Dra e Atleta Thais Verdi dirigida para todos os corredores  amadores e profissionais.

Como nutricionista e corredora amadora, me preocupo com alimentação pré treino, pois é a principal refeição para dar combustível para você voar nas pistas. 

Segue algumas de minhas orientações nutricionais‪#‎teamnutrithaisverdi‬ ‪#‎nutriçãoesportiva‬ ‪#‎prétreino‬ ‪#‎run‬ ‪#‎corrida‬.

Para os 5K
*90 minutos antes
250 ml de suco de melão ou morango + 1 colher. (sobremesa) de açúcar demerara ou mascavo + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cottage
*20 minutos antes
1 barrinha de frutas ou 1 bananinha sem açúcar + 250 ml de água
Para os 10K
*90 minutos antes
250 ml de suco de melão ou morango + 1 colher. (sobremesa) de açúcar demerara ou mascavo + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cottage + 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher. (sobremesa.) de aveia
*20 minutos antes
1 gel de carboidrato + 250 ml de isotônico
Para os 21K
*120 minutos antes
250 ml de suco de melão ou morango + 1 colher (sobremesa) de açúcar demerara ou mascavo + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cottage + 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia
*60 minutos antes
1 gel de carboidrato + 250 ml de isotônico
*20 minutos antes
1 gel de carboidrato + 250 ml de isotônico

Texto : Thais Verdi
Foto: Thais Verdi  e internet

Calendário de corridas para agosto

quinta-feira, 25 de junho de 2015

A evolução de um corredor / Parte 1: 5



Oi a todos!. Neste artigo tem algumas dicas para quem quer começar a correr,se preparar para os seus primeiros 5 km. Eu não sou um médico ou nutricionista nem presto assesoria. Sou, no entanto, um corredor.. Desde então, eu posso honestamente dizer que eu tenho crescido como um corredor, bem como uma pessoa. Vamos falar sobre algumas dicas criativas que vai tirá-lo do sofá.

Tudo bem, você se inscreveu para sua primeira corrida 5 km! Você nunca realmente executado antes, com a exceção de correr para o ônibus, trem ou até mesmo para o seu carro quando está chovendo. Agora é hora de por o pé na estrada. Eu sugiro fortemente que você começa a correr lá fora em vez de uma de uma esteira elétrica. Correr em uma esteira é muito mais fácil para correr. Ele ajuda a manter o ritmo, mas em minha opinião; devido a esteira ser macia e estar na frente da televisão, , torna-se difícil estabelecer e manter forma de forma adequada. Acredite em mim; você vai saber a diferença no dia da corrida. Eu recomendo correr, em volta do seu bairro seria perfeito. Você não tem que comprar qualquer relógio caro para manter seu peace. Você pode marcar a distancia entre quarteirões da cidade com seu carro e fazer o mesmo percurso depois.

Antes de qualquer corrida que você precisa fazer alongamento. Alongamento irá manter seus músculos soltos e vai impedi-lo de ter uma lesão. É imprescindível ter certeza de que você está hidratado. Maneira mais fácil de verificar se você está hidratado é através de sua urina. Se esta amarelo brilhante, comece a beber bastante água. Você tem que urinar um amarelo mais claro. Se ele se parecer com água, não precisa beber mais, você esta bem  hidratado.

Você tem o seu trajeto, esta alongado e adequadamente hidratado, vamos fazer alguns treinos de curta duração! Eu nunca esperaria iniciantes a correr 5KM sem parar. Eu aconselho você a fazer as últimas quatro quadras, em seguida, passar por mais  quatro quadras. Este método pode ser alterado se você precisar. Você pode criar qualquer trajeto que vai fazer você se sentir confortável em sua primeira vez para na rua. Concentre-se de a forma, manter seu o corpo reto e inclinar para frente um pouco. Inclinando-se para a frente, a gravidade irá ajudá-lo em sua corrida e você também evitar pisadas fortes procure não por todo o pé no chão para evitar lesões uma vez que que o seu peso fica 3 vezes maior quando esta correndo. Pisar errado pode causar sérias lesões nas articulações.


E agora, você terminou a sua corrida. Não se preocupe com o tempo que levou e não desanime. Eu comecei da mesma forma, toneladas de suor, o rosto vermelho de beterraba, senti náuseas, sensação de cansaço mas apesar de tudo isso valeu  Eu posso dizer que você vai ficar cada dia  melhor! Obrigado por tomar o tempo para ler este artigo e estamos ansiosos para ouvir sua própria história, como nós criamos a evolução de um corredor!

domingo, 21 de junho de 2015

VOCÊ SABIA QUE CORRER AUMENTA O DESEJO SEXUAL?

Parece brincadeira, mas PESQUISAS CIENTÍFICAS apontam para esta realidade. Todo mundo sabe que qualquer atividade física gera bem-estar e motivação, porém a CORRIDA se destaca neste quesito. A pesquisa mais relevante foi divulgada em 2012. Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, analisou o comportamento de 250 corredores comprovou que os CORREDORES tinham um desejo sexual maior do que os sedentários Continuar lendo...

Fonte :site Pra Correr https://www.facebook.com/pracorrer?fref=nf

terça-feira, 16 de junho de 2015

Assistam ao video da reportagem feita na corrida Adrena Run Morro do Sto Antonio

Flash Sports
Apresentação: Junior Alves
Comentário: Lelau
Reportagem: Donizetti Machado
Imagens: Claudio Gomes
Edição/Switcher: Aloisio Felipe
Matéria do dia 15/06/2015

Fonte :site Canal 20 


Neste final de semana a Adrena Run foi especial ao padroeiro de Caraguatatuba, Santo Antônio.Flash SportsApresentação: Junior Alves Comentário: Lelau Reportagem: Donizetti MachadoImagens: Claudio GomesEdição/Switcher: Aloisio FelipeMatéria do dia 15/06/2015
Posted by Canal 20 on Terça, 16 de junho de 2015

Fonte: site  Canal 20

segunda-feira, 8 de junho de 2015

VOCÊ SABIA? CORRER FAZ BEM PARA O CÉREBRO!!!

Bom dia essa matéria é muito interessante vale a pena ler.

Que CORRER não faz só bem para o CORPO nós já imaginávamos. Mas uma pesquisa realizada pelo Laboratório de Neurociências do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos confirma isso. De acordo com o estudo, a CORRIDA FAZ MUITO BEM PARA O CÉREBRO. Sintomas claros da prática da corrida seriam consolidação e melhora da memória e da capacidade da aprendizagem, estimulação de novos vasos sanguíneos e aumento da capacidade do cérebro de se adaptar e criar novas conexões. Até o movimento de dobrar os braços e dar passos acionam a troca de milhares de mensagens entre os neurônios, intensificando a comunicação neuronal e o fluxo sanguíneo.

Outros benefícios apontados pela pesquisa está o aumento da velocidade de bombeamento de sangue para o cérebro; aumenta a liberação de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína produzida pelas células nervosas; a contração muscular faz o cérebro liberar o fator de crescimento endotelial vascular (VEGF), o que estimula a formação de novos vasos sanguíneos.
Veja mais dicas e notícias em www.pracorrer.com.br


Fonte : site Pra Correr

Resultados do evento 18ª Prova Pedestre Soldado Paulino 2015

Vejam no link abaixo todos os resultados de todas as categorias:



















Clic aqui 


Fonte : http://www.chiptiming.com.br/



domingo, 7 de junho de 2015

Aplausos REAIS a Paulo Almeida !

Esse texto foi escrito por Vicent Sobrinho para o seu amigo Paulo Almeida.


"Gosto de pensar que um verdadeiro REI é reconhecido pelas suas atitudes e principalmente pelas ações REALIZADAS.
Hoje um atleta faz aniversário e por ele ser muito amigo, e de muitos amigos meus, posso comparará-lo por suas atitudes às de um REI e por tê-las realizado venho aqui dizer PARABÉNS !
Não quero ser egoísta e achar que Ele é só meu AMIGO, quero dividi-lo com você leitor que ao conhecê-lo verás que PAULO DE ALMEIDA é valorizado pelo que fez, por não só por ele, mas, pelo que faz para muitos que como o EFICIENTE PAULO se superam todos os dias... logo ao abrir os olhos e encarar de frente todos os dias, mais um dia que começa. Paulo explica e é a própria explicação que é de frente para o espelho de cada um - olhar de frente e perceber o quanto vale viver a VIDA.
Parabéns PAULO DE ALMEIDA!
Hoje é um dia realmente é um dia ESPECIAL!
E não só para mim, mas, para muitos que comemoram com PAULO o seu Aniversário, seja ao seu lado... Seja distante. . . Numa simples mensagem virtual, numa ligação, aperto de mão ou mesmo no pensamento verdadeiro desejando-lhe em dobro o TUDO que ele fez e continua fazendo, pois, PAULO é GENTE verdadeira... É GENTE que FAZ!
FELICIDADES!
Por isso quero repetir:

Emoticon smile E Emoticon smile L Emoticon smile I Emoticon smile C Emoticon smile I Emoticon smile D Emoticon smile A Emoticon smile D Emoticon smile E Emoticon smile S
Caro amigo para muitos, é prá você PAULO ALMEIDA!
Eu sei e muitos que te conhecem também SABEM e QUEREM que Um ANJO de ASAS grandes te ABENÇOE e te VIGIE!
Sim!
Pelo que você FEZ e continua FAZENDO o mesmo que o tal ANJO de GRANDES ASAS que te orienta, sei que ele te ensinou e você continua dando e sendo esse exemplo e para muitos um verdadeiro PRESENTE de presente !
É o alvissareiro, a novidade chegando para muita gente que se achava DEFICIENTE e também principalmente para àquelas que acham que não são, apenas porque tem um corpo em condições perfeitas, mas, acabam sendo pela forma de agir e não refletirem sobre o assunto.
É Paulo você demonstra e devolve para muitos a EFICIÊNCIA de volta e a veste com o ESPORTE que é o outro nome que você dá a ESPERANÇA a quem oferece em uma Vida ATIVA é o que passam a ser EFICIENTES os que lhe conhecem PAULO ALMEIDA.
Parabéns PAULO ALMEIDA você é uma pessoa que muito admiro e quero bem! Saúde, paz e amor... Porque desejar Vida longa a Você é desejar infinitamente VIDA LONGA para muitos... Muitos... e muitos...
Recordes
PAULO em toda sua destemida EFICIÊNCIA em abraçar a VIDA já concluiu três ultra maratonas elevando a bandeira verde e amarela na África do Sul (Comrades) aonde foi o primeiro atleta com prótese a disputar a competição que tem 90 anos. Paulo é tetracampeão da Maratona de Nova York e também venceu as maratonas de Chicago, Disney e em casa as maratonas de São Paulo e Rio de Janeiro.
Encontrei Paulo Almeida numa segunda feira fria e chuvosa organizando palestras de motivação para a REAL valorização da VIDA. Paulo estava acompanhado de seus vários EFICIENTES paratletas.
Atualizando RECORDES
Como se não bastassem os muitos recordes do TRIATHLETA Paulo Almeida ele segue e continua batendo recordes, mas agora atualiza seus recordes em outras pessoas tornando-as EFICIENTES... Paulo incentiva e ACREDITA realmente que elas podem... Às vezes até mais do que as próprias!
PARABÉNS Paulo Almeida, não só pelo seu aniversário, mas, pelo grande mérito de dar a ESPERANÇA de presente à VIDA de muitos !"


Texto e fotos : Vicent Sobrinho 

quinta-feira, 4 de junho de 2015

O dia de quem ama correr

Essa historia é muito legal narrando o seu dia pela minha amiga do grupo Amantes  da Corrida Luciana Ferretti Soares.
"Hoje eu fui ao parque 2 x... A primeira às 8:00hs da manhã para o meu próprio treino, com um grupo de corrida para mulheres no qual eu amooooo, sou super dedicada e disciplinada, me encontrei nesse esporte, e a cada dia tenho me superado....👏👏👏👏 pra mim mesma que além de estar suuuuper "regrada" perdi quase 6kg... Isso mesmo, 😱😱 com a corrida e alimentação adequadas, me dando até o direito de escapar um pouquinho 1 dia da semana e comer um docinho (que não sou de ferro).... 
E, a tarde fui ao parque novamente, mas agora com minha família, aproveitar o feriado e o dia de Sol...e claro, corri novamente...!!!!
O sucesso é uma batalha travada entre você e você mesma, todos os dias...concentre-se em bater os seus próprios recordes, seja firme e verá como é fácil e gostoso conseguir o que quer!!!
😄👏😍👙👪👫👭💄💪🏃🍆🍠🍇!!!!!
Bjinhossssss!!!! "

Texto:Luciana Ferretti Soares 

terça-feira, 2 de junho de 2015

São Silvestre- Treino e dicas
SUGESTÕES DE TREINO PARA CERCA DE MEIO ANO ANTES DA PROVA
Foto: internet
Carlos Ventura- Treinador e professor universitário. Foi o treinador do 1º campeão da São Silvestre em sua fase internacional, na década de 80.

Planilhas de treinamento são apenas exemplos, não se adequam a realidade do corredor, com o dia a dia do individuo, com sua disposição e seus problemas individuais, exclusivamente seus e não Leia mais: http://www.atividadefisica.net/treino/ss/

Fonte : Site Atividade fisica