Oi a todos!. Neste artigo tem algumas dicas para quem quer
começar a correr,se preparar para os seus primeiros 5 km. Eu não sou um médico
ou nutricionista nem presto assesoria. Sou, no entanto, um corredor.. Desde
então, eu posso honestamente dizer que eu tenho crescido como um corredor, bem
como uma pessoa. Vamos falar sobre algumas dicas criativas que vai tirá-lo do
sofá.
Tudo bem, você se inscreveu para sua primeira corrida 5 km!
Você nunca realmente executado antes, com a exceção de correr para o ônibus,
trem ou até mesmo para o seu carro quando está chovendo. Agora é hora de por o
pé na estrada. Eu sugiro fortemente que você começa a correr lá fora em vez de
uma de uma esteira elétrica. Correr em uma esteira é muito mais fácil para
correr. Ele ajuda a manter o ritmo, mas em minha opinião; devido a esteira ser
macia e estar na frente da televisão, , torna-se difícil estabelecer e manter
forma de forma adequada. Acredite em mim; você vai saber a diferença no dia da
corrida. Eu recomendo correr, em volta do seu bairro seria perfeito. Você não
tem que comprar qualquer relógio caro para manter seu peace. Você pode marcar a
distancia entre quarteirões da cidade com seu carro e fazer o mesmo percurso
depois.
Antes de qualquer corrida que você precisa fazer alongamento.
Alongamento irá manter seus músculos soltos e vai impedi-lo de ter uma lesão. É
imprescindível ter certeza de que você está hidratado. Maneira mais fácil de
verificar se você está hidratado é através de sua urina. Se esta amarelo
brilhante, comece a beber bastante água. Você tem que urinar um amarelo mais
claro. Se ele se parecer com água, não precisa beber mais, você esta bem hidratado.
Você tem o seu trajeto, esta alongado e adequadamente
hidratado, vamos fazer alguns treinos de curta duração! Eu nunca esperaria
iniciantes a correr 5KM sem parar. Eu aconselho você a fazer as últimas quatro
quadras, em seguida, passar por mais
quatro quadras. Este método pode ser alterado se você precisar. Você
pode criar qualquer trajeto que vai fazer você se sentir confortável em sua
primeira vez para na rua. Concentre-se de a forma, manter seu o corpo reto e
inclinar para frente um pouco. Inclinando-se para a frente, a gravidade irá
ajudá-lo em sua corrida e você também evitar pisadas fortes procure não por
todo o pé no chão para evitar lesões uma vez que que o seu peso fica 3 vezes
maior quando esta correndo. Pisar errado pode causar sérias lesões nas
articulações.
E agora, você terminou a sua corrida. Não se preocupe com o
tempo que levou e não desanime. Eu comecei da mesma forma, toneladas de suor, o
rosto vermelho de beterraba, senti náuseas, sensação de cansaço mas apesar de
tudo isso valeu Eu posso dizer que você
vai ficar cada dia melhor! Obrigado por
tomar o tempo para ler este artigo e estamos ansiosos para ouvir sua própria
história, como nós criamos a evolução de um corredor!
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