Dicas da Dra Thais Verdi para corredores

Vejam essa matéria muito interessante escrita pela Dra e Atleta Thais Verdi dirigida para todos os corredores  amadores e profissionais.

Como nutricionista e corredora amadora, me preocupo com alimentação pré treino, pois é a principal refeição para dar combustível para você voar nas pistas. 

Segue algumas de minhas orientações nutricionais‪#‎teamnutrithaisverdi‬ ‪#‎nutriçãoesportiva‬ ‪#‎prétreino‬ ‪#‎run‬ ‪#‎corrida‬.

Para os 5K
*90 minutos antes

250 ml de suco de melão ou morango + 1 colher. (sobremesa) de açúcar demerara ou mascavo + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cottage

*20 minutos antes

1 barrinha de frutas ou 1 bananinha sem açúcar + 250 ml de água

Para os 10K
*90 minutos antes

250 ml de suco de melão ou morango + 1 colher. (sobremesa) de açúcar demerara ou mascavo + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cottage + 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher. (sobremesa.) de aveia

*20 minutos antes

1 gel de carboidrato + 250 ml de isotônico

Para os 21K
*120 minutos antes

250 ml de suco de melão ou morango + 1 colher (sobremesa) de açúcar demerara ou mascavo + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cottage + 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia

*60 minutos antes

1 gel de carboidrato + 250 ml de isotônico

*20 minutos antes

1 gel de carboidrato + 250 ml de isotônico

Texto : Thais Verdi
Foto: Thais Verdi  e internet